Лучшее меню вашего возраста

Каждые десять лет метаболизм веществ замедляется на два процента, в результате чего прибавляется два ненужных килограмма. Чтобы вес оставался прежним, надо вовремя корректировать питание.

Двадцать плюс

В двадцать лет потребность в энергии очень высока, поэтому в сутки приблизительно нужно, чтоб в организм поступало 2 500 калорий. Мышечная масса составляет сорок процентов массы тела, а на ткань жировую приходить десять процентов. И чтобы сохранить идеальную фигуру нужно поддерживать это соотношение. Поэтому ограничьте употребление сладкого, мучного и жирного. Не желательно в этом возрасте придерживаться диет, потому что они вызывают действие бумеранга, то есть способствуют резкому набору веса, как только вы перестанете ее придерживаться. Самым лучшим продуктом являются цитрусовые. Ведь в них много витамина С и вдобавок способствуют усвоению железа.

Тридцать плюс

Больше употребляйте разных витаминов, содержащих микро — и макроэлементы. Наилучшим продуктом является морковь. Ведь она богата содержанием каротином, который защищает органы внутренние и кожу от происходящих возрастных изменений. Употребляйте сок из моркови, но не больше ста миллилитров в сутки (желательно его перемешивать с другими соками из овощей).

Сорок плюс

В сорокалетнем возрасте в организме происходит эндокринная перестройка обмен веществ, а именно замедляется, ткани теряют жидкость, организм меньше тратит калорий и жира накапливает все больше. Поэтому уменьшите порции, ограничьте употребление животных жиров и быстрые углеводы. Больше пейте чая зеленого. Ведь его чашка сжигает сто — сто пятьдесят калорий.

Пятьдесят плюс

В связи с менопаузой яичники начинают вырабатывать все меньше эстрогенов, который является главным сжигателем жиров и естественно фигура начинает расплываться во все стороны. В том возрасте нужно ограничить употребление соли. В меру принимайте в пищу говядины, баранины, сливок, сметаны, хлеба белого и другие изделия из муки пшеничной. Больше ешьте фруктов, овощей. Лучшим продуктом является соя. В ней находится огромное количество фитоэстрогенов — веществ растительных и антиоксидантов, замедляющих процесс старения. И главное, что в сое содержится мало калорий.

Бесплатный аудио-курс «Мне нравится вести здоровый образ жизни!»

Желаем Вам здоровья и успеха!