Возвращаем себя к своему истинному Я

Развитие осознанности — базовая задача как для личностного роста, так и для практического применение всех техник психической саморегуляции.

Большим плюсом, является то, что тренировать этот навык можно где угодно и когда угодно. Но, у этой простоты есть и обратная сторона медали — трудно вспомнить, в подходящий момент, что хотел заниматься этой практикой. Нужны какие-то напоминания, сигналы. И о том как эти напоминания организовать рассказывает профессиональный психолог, руководитель центра передовых психотехнологий — Дмитрий Петухов:

В буддийской традиции есть хорошее решение этой задачи — у них в храмах периодически звучит колокол, подсказывающий, что нужно вернуться к настоящему моменту. Услышав этот мелодичный звук, монахи прекращают на мгновение любую деятельность и делают несколько осознанных вдохов и выдохов. Иногда, они сопровождают это стихами — напоминанием «Слушай, слушай, этот прекрасный звук возвращает меня к моему истинному я»

Конечно, у нас тоже можно услышать замечательный «малиновый звон» церковных колоколов, но, к сожалению, далеко не везде и не так часто, как хотелось бы для регулярной практики.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем использовать не одно, а множество подобных напоминаний.

Как создать напоминания для практики осознанности

Самый простой вариант — это таймер вашего телефона. Подберите приятный звук, который будет периодически напоминать вам, что пора остановиться, вдохнуть, выдохнуть и порадоваться настоящему мигу.

Но, еще более интересная идея — использовать те сигналы, которые обычно раздражают нас. Ведь именно в такие мгновения нам как раз и не хватает осознанности.

Светофорная медитация

Если вы едите в машине — красный сигнал светофора может быть отличным напоминанием, что не стоит раздражаться по пустякам, а лучше улыбнуться и сделать пару осознанный вдохов и выдохов.

Телефонная медитация

Телефонный звонок может вызывать беспокойство и раздражение: кто звонит, хорошие новости или плохие, почему же как всегда не во-время.

В следующий раз, услышав звонок, не торопитесь отвечать. Оставайтесь на месте, вдохните и выдохните осознанно улыбнитесь себе и мысленно произнесите: «Спасибо, что напомнил мне вернуться к своему истинному я».

Вы можете позволить себе эту практику «Дышать и улыбаться», т.к. если звонящий хочет сказать что-то важное, он готов прослушать хотя бы три гудка.

И таким подходом вы помогаете не только себе. Если вы раздражены или сердиты, вы передаете это негативное состояние своему собеседнику. И наооборот. Практика осознанности подготовит вас начать разговор более спокойно и внимательно, за что другой человек будет вам только благодарен.

Придумайте свои варианты

Подойдите к задаче творчески и убежден, вам понравиться искать новые способы напоминания о практике и превращения стресса и беспокойства в осознанность и умиротворение.

Кстати, думаю хорошая идея — делиться своими находками в комментариях к этой статье. Уверен, многие читатели будут вам благодарны за новые идеи.

Аудио-сеанс «Будь продуктивнее!»

Желаем Вам успеха и удачи!