Мне нравится вести здоровый образ жизни

Правило №1

Спите как минимум 7 часов в сутки

Небольшое повышение кортизола оказывает положительный эффект: вызывает прилив сил для выживания в трудных ситуациях, но очень важно, чтобы после стресса организм расслаблялся.

Правило №2

Следите за тем, что вы едите и пьете

Употребляйте в пищу больше клетчатки, зерновых, кисломолочных продуктов, рыбу. Лучше лишний раз отказать себе в удовольствии полакомиться копчеными, острыми, сильно солеными продуктами. В первую очередь это поможет избавиться от отеков и проблем с пищеварением. Рекомендации диетологов: 60 г белковых продуктов на завтрак, 70-110 г — на обед, 110-170 г — на ужин, а также 130 г овощей и фруктов в день. Ежедневная норма потребляемой жидкости — 2 литра (лучше просто чистой воды). Вскоре вы заметите, как ваша кожа начнет приобретать здоровый цвет, будут разглаживаться мелкие морщинки.

Правило №3

Пейте витамины и антиоксиданты

Важно, чтобы в состав препаратов входил цинк, защищающий клетки волос от губительного воздействия. Необходимо железо, оно поддерживает нормальное количество гемоглобина в крови, а значит, снабжает клетки кислородом. Важен микроэлемент с антиоксидантной активностью — селен, который влияет на организм комплексно, замедляя его старение. Ну и естественно, незаменимы такие витамины, как группы В, С и бета-каротин.

Правило №4

Больше движения

Наличие огорода в нашей жизни — настоящее спасение. Наклоны, приседания — как раз то, что нужно. Только осторожнее с тяжестями. 30-40 минут физических упражнений 3 раза в неделю. Это — минимум!

Бесплатный аудио-курс «Мне нравится вести здоровый образ жизни!»

Желаем Вам здоровья и успеха!